- 桌边瑜伽 办公室MM减压秘技
- 常听办公室一族抱怨，天天趴在办公室做事，十有八九都有颈椎、腰肌劳损的问题。其实，平日里天天只要花10分钟，做做瑜珈招式，一定可以让你的症状减轻不少。现在就教你几式简单易学的瑜珈，午休时间和同事们一起在桌边学着做，健康有益又乐趣无穷。
一、...
- 作者：啸天发表于：2008-12-30 11:31:39 点击：120 评论：0 查阅全文...
- 12步，让健身更投入更火热
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有时候，你走进健身房，感觉疲惫和厌倦，肚子在咕咕叫，思想也无法集中：可有些时候，状态却出奇地好。思绪也很活跃，感觉浑身有力，每一次练习都能做到位。
这是怎么回事，有如神助吗？能否将良好状态延续或者在状态不佳时予以调整？
通常，除...
- 作者：啸天发表于：2008-12-30 11:27:08 点击：84 评论：0 查阅全文...
- 注意！冬天锻炼不宜早起
- 健康与长寿日益成为人们追求的目标，许多人为了健康加入了晨练队伍。然而，有关医学专家提醒您，居住在城市的人冬天早早起床到室外锻炼，弊大于利。
据环境保护专家对城市大气污染的调查表明，我国城市空气中污染物主要是因燃烧煤释放出的二氧...
- 作者：swallow发表于：2008-12-29 09:58:40 点击：69 评论：0 查阅全文...
- 迅速增肌高强度锻炼计划
- 现在很多朋友去健身房，发现很长时间都没有效果。这里有一套比较有效的新人健身增肌计划，3个月后将会收到满意的效果，不妨试试。
以下每组间隔1分钟。换动作间隔3分钟。
第一天：胸肌3头肌
首先热身。慢跑5-10分钟。小重量平板杠铃...
- 作者：swallow发表于：2008-12-29 09:57:43 点击：83 评论：0 查阅全文...
- 网友亲体验：哑铃增肌大法！
- 如何增胖？如果只是靠不断的增加热量，却不运动，那就会累积过多的脂肪，这样对健康是不好的。所以增胖也需要健康一点，需要将热量转换成肌肉。
很多人一听到练肌肉，马上就连想到肌肉一块一块好像长瘤的健美先生，而排斥练肌肉。其实那些健美先生每天在健身上...
- 作者：swallow发表于：2008-12-29 09:56:19 点击：46 评论：0 查阅全文...
- 瑜伽：让你温暖过冬天
- 1.增强精力呼吸
站立，用鼻子吸气做完全瑜伽呼吸，同时双手自体侧向上举，于头上合掌，掌心相对。感觉气入肺底、肺中、肺上，横膈膜下沉，小腹胀起，肋骨向两侧扩张。保持姿势，稍屏气。呼气时张开嘴，收缩喉头，缓慢而有控制地彻底呼气。气体...
- 作者：swallow发表于：2008-12-29 09:55:21 点击：52 评论：0 查阅全文...
- 推荐几种健身之“最”
- 最优健脑运动：
凡是增氧运动都有健脑作用，尤其是以弹跳运动为佳，可促进血液循环，能供给大脑以充分的能量，更主要的是可起到通经活络，健脑和温肺腑的作用，提高思维和想象能力。
最优抗衰运动：
抗衰老的健身方法首推跑步，试验...
- 作者：swallow发表于：2008-12-29 09:54:18 点击：49 评论：0 查阅全文...
- 五种运动显露迷人乳沟
- 你想显露你那迷人的乳沟，使你看起来更性感吗？以下的五项运动保证你可以做到这一点。这套动作来自纽约的训练员特尼·瓦格汉设计。它以胸部内侧的肌肉为中心(即“以乳沟为中心”)展开训练。这套动作充分利用生理优势、并能摆脱重力...
- 作者：swallow发表于：2008-12-29 09:53:00 点击：91 评论：0 查阅全文...
- 简明练好健美操的三细节
- 健美操融体操、舞蹈、音乐为一体，以有氧练习为基础，近年来为广大青少年所青睐，但是跳健美操要想取得良好的效果，一些细节不能忽视。
从着装上讲，参加健美操锻炼应根据季节的变化和练习环境的温度适当变化。一般穿棉质弹性好的服装宜于运动...
- 作者：swallow发表于：2008-12-29 09:52:11 点击：16 评论：0 查阅全文...
- 办公室的健身速递不得不看
- 现在，就先随我们做一套办公室健身操吧！
头俯仰头用力向胸部低垂，然后向后仰伸，停止片刻，以颈部感到有点发酸为度。如果两手交叉抱在头后用力向前拉，而头颈用力向后仰，则效果更好。
头侧屈头用力向一侧屈，感到有些酸痛时，停止片刻...
- 作者：swallow发表于：2008-12-29 09:51:06 点击：34 评论：0 查阅全文...
- 吊环臂曲伸-锻炼胸肌高招
- 我有一个朋友，他的块头比我的大，但是他的线条不如我,尤其是胸肌下部及外侧，看上去极其难看，他为此苦恼。主要的原因是因为他从不练胸肌下部。我也去过许多健身房，发现许多人的胸肌比较不错，但是美中不足的是胸肌的下部和外侧不好看。假如你的胸...
- 作者：swallow发表于：2008-12-29 09:49:36 点击：16 评论：0 查阅全文...
- 8大最有效运动食补招
- 营养物质对运动和健身计划起到了主要作用。不管你是在健身房、竞技场、还是在家里或是在办公室，你所吃的食品决定着你的表现。搭配合理的食品能获得更好的锻炼效果。下面是一些饮食和锻炼的搭配小窍门。
1、关键的碳水化合物。
碳水化合物...
- 作者：swallow发表于：2008-12-29 09:48:39 点击：39 评论：0 查阅全文...
- 冬泳健身要量力而行
- 冬天到了，冬泳爱好者的冬泳健身活动又开始了。但是，冬泳也是要讲点科学的。概括起来就是：因人而异，量力而行，循序渐进，持之以恒。
有一项调查表明，同是慢性支气管炎、肺心病患者，一些人参加了冬泳，另一些人没有参加，15年后，参加冬泳...
- 作者：swallow发表于：2008-12-29 09:47:33 点击：21 评论：0 查阅全文...
- 5种腹肌锻炼方法效果比较
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下面我们比较5种腹肌锻炼动作，看看哪一种能更有效地强化腹直肌。
空中登车:
仰卧在地板上，下背部紧贴地面。双手放在头侧，手臂打开。将腿抬起，缓慢进行登自行车的动作。呼气，抬起上体，用右肘关节触碰左膝保持姿势2秒钟，然后还原。再用左肘...
- 作者：啸天发表于：2008-12-25 16:52:10 点击：329 评论：0 查阅全文...
- 冬季，最不“亏”的6大运动
- 冬季运动开始了，流行的“性价比”让你如何抉择你的健身呢?
滑冰
冬天是滑真冰的好时机，对于协调能力的锻炼很有帮助。
适合人群：无年龄界限
装备：运动装(新手的话可别穿裙子哦)，溜冰鞋。
效果：有助于锻炼身体的协调能力，...
- 作者：啸天发表于：2008-12-25 15:09:37 点击：409 评论：0 查阅全文...
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